ПОДТЯГИВАНИЕ ИЗ ВИСА ЛЕЖА НА НИЗКОЙ ПЕРЕКЛАДИНЕ 90 см ВФСК ГТО

Норматив гто по подтягиванию на низкой перекладине выполняется на специальной перекладине, которая может устанавливаться на шведскую стенку на высоту в соответствии с ростом сдающего. Тестируемый держится руками за перекладину и висит в положении лёжа, смотрит наверх. Важный момент, при выполнении – корпус, ноги и голова находятся на одной линии, следует избегать провисания таза вниз. Руки ставятся на ширине плеч. Норма гто разрешает использовать упор для пяток, высота которого не больше 4 см.  Гриф перекладину располагают на высоте 90 см от пола.

Тестируемый занимает исходное положение:

• Руки ставит на гриф, хват сверху;
• Садится под гриф на корточки;
• Держится подбородок за гриф
• В таком положении рук и головы выставляет ноги вперед шагом и выпрямляет корпус.
• Под ноги участника может быть поставлена опора.
• Участник выпрямляет руки. Это исходное положение для сдачи норматива.

В таком положении тестируемый выполняет подтягивания, подбородок должен пересекать гриф перекладины в верхней точке. После этого опускается вниз, фиксирует вис на 1 сек и продолжает подтягивания.

Допускается разведение локтей не больше, чем на 45 град.

Судья оценивает правильность выполнения норматива и засчитывается число верно выполненных подтягиваний.

Когда подтягивание считается выполненным неверно:

• Рывок вместо равномерного подъёма туловища;
• Прогиб спины, провисание таза;
• В верхней точке подбородок не достаёт до грифа перекладины;
• Не фиксируется вис на 1 сек.    #ГТОБЕЛОВО